Øgleposisjon (V2)
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og kneet foran over ankelen for å opprettholde riktig justering og få mest mulig ut av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankstilling med hendene under skuldrene.
- Trinn høyre fot utenfor høyre hånd, komme inn i en dyp utfall.
- Senk venstre kne til bakken og slapp av foten.
- Hold hendene på gulvet, eller senk deg ned på underarmene for en dypere strekk.
- Hold posisjonen i flere pust, deretter bytt side.
Spor Øgleposisjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Øgleposisjon (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Øgleposisjon (V2)?
Øgleposisjon (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Øgleposisjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Øgleposisjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Øgleposisjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
