Hantel enkeltstående rykk
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang fra bakken til den oppbevarte posisjonen, bruk bena og hoftene til å drive bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med føttene i skulderbredde fra hverandre og en manual mellom føttene.
- Bøy deg ned og grip manualen med den ene hånden.
- Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte manualen fra gulvet.
- Når manualen stiger, skuldrene og trekk manualen mot skulderen, vri håndleddet for å fange den.
- Stå oppreist med manualen i den oppbevarte posisjonen ved skulderen.
- Senk manualen tilbake til bakken og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enkeltstående rykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enkeltstående rykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår13 %
Biceps13 %
Underarmer13 %
Skuldre13 %
Legger13 %
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Bryst13 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enkeltstående rykk?
Hantel enkeltstående rykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enkeltstående rykk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enkeltstående rykk egnet for nybegynnere?
Hantel enkeltstående rykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
