Halv til Full Jumping Jack
Ekspertråd
Hold en myk bøy i knærne under hoppene for å absorbere støt og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og hendene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spred føttene til siden mens du løfter armene til skulderhøyde for en halv jumping jack.
- Følg umiddelbart opp med en full jumping jack ved å strekke armene helt over hodet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Halv til Full Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Halv til Full Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår16 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre18 %
Bryst18 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halv til Full Jumping Jack?
Halv til Full Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Halv til Full Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Halv til Full Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Halv til Full Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
