Lateral Shuffle Crunches
Ekspertråd
Hold deg lav under forflytningen for å holde spenningen i benmuskler, og knip med intensjon for å treffe skrå magemuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knebøyposisjon med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Forflytt deg til høyre i noen skritt, og utfør deretter en stående skrå knip ved å føre høyre albue ned mot høyre hofte.
- Forflytt deg til venstre og gjenta knipet på venstre side.
- Fortsett å veksle forflytninger og knip for ønsket varighet.
Spor Lateral Shuffle Crunches i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lateral Shuffle Crunches retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lateral Shuffle Crunches?
Lateral Shuffle Crunches retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lateral Shuffle Crunches?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lateral Shuffle Crunches egnet for nybegynnere?
Lateral Shuffle Crunches er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
