Sideplanke Rotasjon
Ekspertråd
Hold hoftene løftet og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig form og maksimere øvelsens effektivitet.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en sideplankeposisjon, med en underarm i bakken og kroppen i en rett linje.
- Legg føttene oppå hverandre eller plasser den ene foran den andre for stabilitet.
- Strekk den frie armen mot taket.
- Roter overkroppen og tre armen under kroppen.
- Reverser bevegelsen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideplanke Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplanke Rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Skuldre, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Bryst10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanke Rotasjon?
Sideplanke Rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Skuldre, Mage, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplanke Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplanke Rotasjon egnet for nybegynnere?
Sideplanke Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
