Bånd Trekk Gjennom
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for full hofteforlengelse, noe som vil forbedre aktivering av musklene i den bakre kjeden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, med båndet løst under føttene og bak deg.
- Bøy i hoftene og knærne, nå bakover gjennom bena for å gripe båndet med begge hender.
- Stå opp ved å forlenge hoftene og trekke båndet fremover og opp.
- Stram setemusklene på toppen, og gå deretter tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Trekk Gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Trekk Gjennom retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Latissimus20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Trekk Gjennom?
Bånd Trekk Gjennom retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Trekk Gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Trekk Gjennom egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Trekk Gjennom er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
