Lever Markløft (Plate)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og press gjennom hælene for å beskytte nedre rygg og engasjere setemusklene og baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, vend mot vektstangen.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen.
- Hold ryggen rett mens du løfter stangen ved å strekke hofter og knær.
- Stå helt opp, og senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
Spor Lever Markløft (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Markløft (Plate) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Markløft (Plate)?
Lever Markløft (Plate) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Markløft (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Markløft (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Markløft (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
