Frontplank med tåtapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen rett for å forhindre at hoftene siger eller heves.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en vanlig frontplankeposisjon, med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Mens du holder kjernen stram, tapp en fot ut til siden så langt du kan.
- Før foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den andre foten.
- Fortsett å veksle tåtapping for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Frontplank med tåtapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frontplank med tåtapp retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Legger15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontplank med tåtapp?
Frontplank med tåtapp retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Skuldre, Bryst, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frontplank med tåtapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frontplank med tåtapp egnet for nybegynnere?
Ja, Frontplank med tåtapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
