Plank Jack Glid med Håndkle
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og ryggen flat gjennom bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med begge føttene på et håndkle på en glatt overflate.
- Mens du opprettholder en sterk planke, skyv føttene fra hverandre til en behagelig bredde.
- Skyv føttene tilbake sammen til startposisjonen i planken.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank Jack Glid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank Jack Glid med Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Jack Glid med Håndkle?
Plank Jack Glid med Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank Jack Glid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank Jack Glid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Jack Glid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
