Stående halvbøy
Ekspertråd
Hold en lett bøy i knærne for å forhindre overstrekk av hamstringene og beskytte nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen.
- Bøy i hoftene og bøy deg fremover, hold ryggen rett.
- Plasser hendene på leggene eller gulvet, avhengig av din fleksibilitet.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, og stå sakte opp igjen.
Spor Stående halvbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående halvbøy retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår33 %
Legger33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående halvbøy?
Stående halvbøy retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående halvbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående halvbøy egnet for nybegynnere?
Ja, Stående halvbøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
