Smith Splitt Squat

Ekspertråd

Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å opprettholde riktig form og redusere risikoen for skade.

Slik gjør du det – trinn

Sett Smith-maskinstangen til en lav posisjon.
Stå med ryggen mot stangen og plasser en fot fremover og den andre bak, og innta en forskjøvet stilling.
Ta av stangen slik at den hviler på skuldrene dine.
Senk kroppen ved å bøye begge knærne, mens du holder det fremre kneet i tråd med foten.
Senk ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Smith Splitt Squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith Splitt Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler33 %

Framside lår33 %

Bakside lår24 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Splitt Squat?

Smith Splitt Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Splitt Squat?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith Splitt Squat egnet for nybegynnere?

Smith Splitt Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.