Smith-maskin full knebøy
Ekspertråd
Hold brystet oppe og vekten på hælene gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Plasser stangen over baksiden av skuldrene, og grip den komfortabelt.
- Ta av stangen ved å rotere den og ta et skritt tilbake.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, hold ryggen rett, til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du setter stangen tilbake.
Spor Smith-maskin full knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith-maskin full knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith-maskin full knebøy?
Smith-maskin full knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith-maskin full knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith-maskin full knebøy egnet for nybegynnere?
Smith-maskin full knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
