Back kick med hæltouch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene under sparket for å forbedre muskelengasjement og balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftavstand og armene langs sidene.
- Bøy det ene kneet og spark bakover med hælen, og prøv å berøre setet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Back kick med hæltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Back kick med hæltouch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger10 %
Setemuskler30 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back kick med hæltouch?
Back kick med hæltouch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Back kick med hæltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Back kick med hæltouch egnet for nybegynnere?
Ja, Back kick med hæltouch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
