Splittknebøy med slynge
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist torso og sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en fot i opphengsremmen og posisjoner den andre foten fremover, flatt på bakken.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, og hold det fremre kneet i linje med foten din.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Splittknebøy med slynge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Splittknebøy med slynge retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splittknebøy med slynge?
Splittknebøy med slynge retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Splittknebøy med slynge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Splittknebøy med slynge egnet for nybegynnere?
Splittknebøy med slynge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
