Landmine knelende thruster press
Ekspertråd
Hold kjernen stram og driv gjennom hoftene for å generere kraft for presset, og sikre en full kroppsøkt.
Slik gjør du det – trinn
- Knel foran en landmine med stangen i frontbøyleposisjonen.
- Senk hoftene mot hælene, mens du holder kjernen engasjert.
- Eksplosivt driv hoftene fremover og press stangen over hodet.
- Senk stangen tilbake til frontbøyleposisjonen mens du går tilbake til knestående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Landmine knelende thruster press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine knelende thruster press retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine knelende thruster press?
Landmine knelende thruster press retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine knelende thruster press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine knelende thruster press egnet for nybegynnere?
Landmine knelende thruster press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
