Sving Tilbake
Ekspertråd
Hold bevegelsene flytende og kontrollerte, og sørg for at du aktiverer lats og skuldre for å drive bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Lene deg litt fremover, hold ryggen rett.
- Strekk armene foran deg i skulderhøyde.
- Sving armene bakover så langt som komfortabelt, klem skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på en kontrollert måte.
Spor Sving Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sving Tilbake retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bakside lår5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sving Tilbake?
Sving Tilbake retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sving Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sving Tilbake egnet for nybegynnere?
Sving Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
