Side Liggende Sakser
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen og forhindre vugging.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet oppå hverandre.
- Støtt hodet med den nedre armen eller legg det på et håndkle.
- Løft begge bena litt fra bakken, hold dem rette.
- Flytt det øverste benet opp mens du senker det nederste benet ned, som en saksbevegelse.
- Fortsett å bytte ben for det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side Liggende Sakser i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Liggende Sakser retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende Sakser?
Side Liggende Sakser retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Liggende Sakser?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Liggende Sakser egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende Sakser er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
