Reverse lunge med raske armer
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og oppretthold en rett rygg for å forhindre skader og sikre riktig utførelse gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Mens du utfører utfall, pump raskt armene som om du løper.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Reverse lunge med raske armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Reverse lunge med raske armer retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse lunge med raske armer?
Reverse lunge med raske armer retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Reverse lunge med raske armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Reverse lunge med raske armer egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse lunge med raske armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
