Stående hoftefleksor tøyning
Ekspertråd
Lut bekkenet litt bakover (posterior tilt) for å intensivere strekken på hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med det ene benet fremover og det andre bak, hold begge føttene rettet rett frem.
- Bøy det fremre kneet og hold det bakre benet rett, hælen i bakken.
- Skyv hoftene fremover til du kjenner et strekk i forsiden av hoften på det bakre benet.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt side og gjenta.
Spor Stående hoftefleksor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hoftefleksor tøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefleksor tøyning?
Stående hoftefleksor tøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hoftefleksor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hoftefleksor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftefleksor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
