Stabilitetsball ettbeins knebøy

Ekspertråd

Fokuser på å holde kneet i linje med foten din og ikke la det kollapse innover for å unngå belastning på kneleddet.

Slik gjør du det – trinn

Stå med en stabilitetsball bak deg og plasser en fot oppå ballen.
Balanser på det stående benet med armene utstrakt for balanse.
Knebøy med det stående benet mens det andre benet strekker seg bakover på ballen.
Senk deg til låret er parallelt med gulvet.
Press gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Stabilitetsball ettbeins knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stabilitetsball ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler50 %

Framside lår40 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Stabilitetsball

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stabilitetsball ettbeins knebøy?

Stabilitetsball ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stabilitetsball ettbeins knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stabilitetsball ettbeins knebøy egnet for nybegynnere?

Stabilitetsball ettbeins knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.