Manual Hoftepress (V2)
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med en benk bak deg og en vekt plassert på hoftene.
- Lene deg tilbake mot benken slik at skulderbladene er nær toppen av den.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene oppover, og strekk dem helt ut.
- Pause på toppen, deretter senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual Hoftepress (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Hoftepress (V2) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Hoftepress (V2)?
Manual Hoftepress (V2) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Hoftepress (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Hoftepress (V2) egnet for nybegynnere?
Manual Hoftepress (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
