Sidesteg bakre deltroing
Ekspertråd
Hold ryggen flat og kjerne engasjert gjennom hele øvelsen for å beskytte ryggraden og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
- Ta et skritt til siden med venstre fot og samtidig utfør en bakre deltarad ved å trekke albuene tilbake og klemme skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sidesteg bakre deltroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidesteg bakre deltroing retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidesteg bakre deltroing?
Sidesteg bakre deltroing retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidesteg bakre deltroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidesteg bakre deltroing egnet for nybegynnere?
Sidesteg bakre deltroing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
