Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Ekspertråd
Sørg for at du vrir fra midjen og ikke bare skuldrene for å engasjere musklene rundt hoftene skikkelig.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet utenfor det motsatte kneet.
- Vri overkroppen mot det bøyde kneet, bruk albuen mot utsiden av kneet for å få et løft.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt side og gjenta.
Spor Sittende kne-opp rotasjonstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende kne-opp rotasjonstøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kne-opp rotasjonstøyning?
Sittende kne-opp rotasjonstøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kne-opp rotasjonstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende kne-opp rotasjonstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kne-opp rotasjonstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
