Lever omvendt vertikal hack squat

Ekspertråd

Hold ryggen flat mot puten og senk deg sakte for å opprettholde spenning i beinmusklene gjennom hele øvelsen.

Slik gjør du det – trinn

Plasser deg selv i utstyret med ryggen mot puten og skuldrene under skulderputene.
Plasser føttene på plattformen litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Løsne utstyret ved å bruke håndtakene og senk deg sakte ved å bøye knærne.
Senk deg til lårene er rett forbi parallell med gulvet.
Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Lever omvendt vertikal hack squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever omvendt vertikal hack squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler45 %

Framside lår45 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever omvendt vertikal hack squat?

Lever omvendt vertikal hack squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever omvendt vertikal hack squat?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Lever omvendt vertikal hack squat egnet for nybegynnere?

Lever omvendt vertikal hack squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.