Slynge ettbeins splittknebøy
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde det fremre kneet i linje med tærne og overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster opphengsreimene til en lav posisjon.
- Plasser en fot i håndtaket og stå med ansiktet vekk fra festepunktet.
- Hopp fremover med det stående benet og finn en balansert posisjon.
- Senk kroppen ved å bøye det stående benet, og hold kneet i linje med foten.
- Senk deg til låret er parallelt med bakken, og press deretter opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Slynge ettbeins splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge ettbeins splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Framside lår25 %
Legger25 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins splittknebøy?
Slynge ettbeins splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge ettbeins splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge ettbeins splittknebøy egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins splittknebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
