Svømmer spark (V2)
Ekspertråd
Hold hodet og brystet løftet fra bakken for å sikre full aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig venstre arm og høyre ben fra bakken, og bytt deretter til høyre arm og venstre ben.
- Fortsett å veksle i en 'svømme' bevegelse, og hold lemmer rette og kontrollerte.
- Utfør denne øvelsen i ønsket varighet, og oppretthold et jevnt tempo.
Spor Svømmer spark (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Svømmer spark (V2) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus34 %
Setemuskler33 %
Bakside lår33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmer spark (V2)?
Svømmer spark (V2) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Svømmer spark (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Svømmer spark (V2) egnet for nybegynnere?
Svømmer spark (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
