Pull-up
Ekspertråd
Led med brystet og dra albuene ned mot hoftene for å engasjere latissimus dorsi fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Grip den spesielle stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
- Trekk kroppen opp til haken er over stangen, fokusere på å bruke latissimus dorsi.
- Senk deg tilbake til full hengestilling med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus70 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pull-up?
Pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pull-up egnet for nybegynnere?
Pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
