Dobbel kne til tåberøring
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å maksimere kjerneengasjement og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene og bena utstrakt.
- Løft samtidig overkroppen og bøy knærne, og før hendene mot tærne.
- Berør tærne eller nå så nær som mulig.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Dobbel kne til tåberøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel kne til tåberøring retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kne til tåberøring?
Dobbel kne til tåberøring retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel kne til tåberøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel kne til tåberøring egnet for nybegynnere?
Dobbel kne til tåberøring er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
