Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å stabilisere overkroppen og forbedre treningen for magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en polstret krakk med føttene flate på gulvet.
- Engasjer kjernen og sett deg rett opp.
- Byttvis slå framover med hver arm mens du samtidig tapper på motsatt kne.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk retter seg primært mot Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk?
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk retter seg primært mot Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
