Hantel stivbeint markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom bevegelsen for å unngå krumning av ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold manualer foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene for å senke manualene langs forsiden av bena.
- Senk vektene til du kjenner en strekk i baksiden av lårene, hold ryggen rett.
- Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel stivbeint markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stivbeint markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stivbeint markløft?
Hantel stivbeint markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stivbeint markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stivbeint markløft egnet for nybegynnere?
Hantel stivbeint markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
