Sideplank hofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje med kroppen og hold kjernemuskulaturen engasjert for å stabilisere overkroppen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Mens du opprettholder sideplanken, løft sakte det øverste benet og senk det deretter for å berøre det nederste benet lett.
- Utfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Sideplank hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplank hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår34 %
Setemuskler33 %
Mage33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank hofteadduksjon?
Sideplank hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplank hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
