Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Ekspertråd
Hold begge bena rette og unngå å sprette for å unngå belastning på hamstringene og korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med det ene benet krysset over det andre.
- Bøy deg sakte i livet og strekk hendene mot føttene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, kjenn spenningen i hamstringene til det bakre benet.
- Reis deg sakte og bytt posisjon på bena for å gjenta strekken.
Spor Stående fremoverbøyning med korslagte ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående fremoverbøyning med korslagte ben retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger25 %
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående fremoverbøyning med korslagte ben?
Stående fremoverbøyning med korslagte ben retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående fremoverbøyning med korslagte ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående fremoverbøyning med korslagte ben egnet for nybegynnere?
Ja, Stående fremoverbøyning med korslagte ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
