Revers utfall (med ben spark)
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balanse og riktig teknikk gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt tilbake med en fot og senk deg ned i et utfall, hold det fremre kneet over ankelen.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å reise deg opp og sparke det bakre benet fremover med kontroll.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Revers utfall (med ben spark) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Revers utfall (med ben spark) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Revers utfall (med ben spark)?
Revers utfall (med ben spark) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Revers utfall (med ben spark)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Revers utfall (med ben spark) egnet for nybegynnere?
Ja, Revers utfall (med ben spark) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
