Beintrekk Side
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å opprettholde stabiliteten gjennom øvelsen og forhindre at hoftene siger ned.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en sideplankeposisjon med føttene stablet og en arm direkte under skulderen.
- Løft det øverste benet til hoftens høyde og hold i et øyeblikk, mens du holder kroppen i en rett linje.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Beintrekk Side i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Beintrekk Side retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beintrekk Side?
Beintrekk Side retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Beintrekk Side?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Beintrekk Side egnet for nybegynnere?
Ja, Beintrekk Side er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
