Liggende Splitt Abduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å kontrollere bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte bena.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene langs sidene for stabilitet.
- Hold bena rette og sammen, løft dem litt av bakken.
- Spred sakte bena fra hverandre så langt du kan, og aktiver setemusklene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og bring deretter sakte bena tilbake sammen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner uten å la føttene berøre bakken.
Spor Liggende Splitt Abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Splitt Abduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Splitt Abduksjon?
Liggende Splitt Abduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Splitt Abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Splitt Abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Splitt Abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
