Torakal Bro
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn og ut av brostillingen, fokuser på strekkingen og åpningen av den thoracale ryggraden uten å tvinge bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena utstrakt foran deg og hendene plassert bak deg, fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken.
- Press gjennom hendene og føttene for å løfte hoftene opp mot taket, stram setemusklene.
- Senk hodet bakover hvis det er behagelig, og hold brostillingen i noen sekunder.
- Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Torakal Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Torakal Bro retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår, Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger12 %
Setemuskler12 %
Bakside lår12 %
Skuldre12 %
Latissimus12 %
Mage12 %
Trapezius28 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Torakal Bro?
Torakal Bro retter seg primært mot Legger, Setemuskler, Bakside lår, Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Torakal Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Torakal Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Torakal Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
