Liggende gulvabduksjon adduksjon

Ekspertråd

Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte, fokuser på å bruke musklene i indre og ytre lår heller enn momentum.

Slik gjør du det – trinn

Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
Løft det øverste benet mot taket i en abduksjonsbevegelse.
Senk benet tilbake til startposisjonen.
Kryss nå det øverste benet over det nederste benet og løft det nederste benet i en adduksjonsbevegelse.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Spor Liggende gulvabduksjon adduksjon i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Liggende gulvabduksjon adduksjon retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår33 %

Latissimus33 %

Setemuskler24 %

Sekundær

Bakside lår10 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Liggende gulvabduksjon adduksjon?

Liggende gulvabduksjon adduksjon retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende gulvabduksjon adduksjon?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Liggende gulvabduksjon adduksjon egnet for nybegynnere?

Liggende gulvabduksjon adduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.