Stepjack indre bicepskrøll
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene i ro og bare bevege underarmene under krøllen for å isolere bicepsene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene, håndflatene innover.
- Ta et skritt ut til siden med høyre fot mens du krøller armene opp mot skuldrene.
- Ta høyre fot tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med venstre fot som tar et skritt ut.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stepjack indre bicepskrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stepjack indre bicepskrøll retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Biceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack indre bicepskrøll?
Stepjack indre bicepskrøll retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stepjack indre bicepskrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stepjack indre bicepskrøll egnet for nybegynnere?
Stepjack indre bicepskrøll er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
