Kroppsglid
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er jevne og kontrollerte for å unngå plutselige bevegelser som kan føre til skade.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en jevn overflate med armene utstrakt over hodet.
- Stram setemusklene, lår og magemuskler for å løfte kroppen litt av bakken.
- Bruk armene og bena til å gli kroppen frem og tilbake.
- Fortsett gli-bevegelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Kroppsglid i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsglid retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsglid?
Kroppsglid retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsglid?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsglid egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsglid er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
