Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene

Ekspertråd

Sørg for å presse jevnt gjennom fotballene når du stiger opp på tåspissene for å aktivere leggmusklene effektivt.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
Senk deg ned i en kvart knebøy.
Når du kommer opp, løft høyre hæl fra bakken og kom opp på tåspissen.
Senk høyre hæl når du bøyer deg igjen, og løft deretter venstre hæl når du reiser deg.
Bytt hæler med hver knebøy det ønskede antall repetisjoner.

Spor Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår25 %

Bakside lår25 %

Legger25 %

Setemuskler25 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene?

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene egnet for nybegynnere?

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.