Armer fram rumpekick
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å føre hælene så nær baken som mulig for en god hamstring strekk.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene utstrakt rett foran deg i skulderhøyde.
- Bøy det ene kneet og løft hælen mot baken mens du holder armene stabile.
- Bytt raskt og spark den andre hælen mot baken.
- Fortsett å bytte spark med en rask takt, mens du holder overkroppen stille.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tidsvarighet.
Spor Armer fram rumpekick i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armer fram rumpekick retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armer fram rumpekick?
Armer fram rumpekick retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armer fram rumpekick?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armer fram rumpekick egnet for nybegynnere?
Armer fram rumpekick er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
