Sveipemarsj
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å forbedre balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft høyre kne mot brystet mens du sveiper armene ned og til høyre.
- Senk høyre ben og gjenta på venstre side, sveip armene ned og til venstre.
- Fortsett å veksle sider i en flytende marsjbevegelse.
- Gjenta i ønsket varighet eller antall steg.
Spor Sveipemarsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sveipemarsj retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sveipemarsj?
Sveipemarsj retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sveipemarsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sveipemarsj egnet for nybegynnere?
Ja, Sveipemarsj er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
