Frosk Glute Bridge
Ekspertråd
Press gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og fotsålene sammen, slik at knærne faller åpne til sidene.
- Press armene inn i gulvet for stabilitet.
- Klem setemusklene og løft hoftene mot taket, danner en bro.
- Hold brostillingen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Frosk Glute Bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frosk Glute Bridge retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk Glute Bridge?
Frosk Glute Bridge retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frosk Glute Bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frosk Glute Bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Frosk Glute Bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
