Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og kjernemuskulaturen engasjert for å unngå unødvendig belastning på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors i en lotus- eller komfortabel korslagt stilling.
- Plasser hendene på knærne for stabilitet.
- Engasjer kjernemuskulaturen og roter hoftene til den ene siden, samtidig som du holder overkroppen stille.
- Roter hoftene tilbake til midten og deretter til den andre siden.
- Fortsett å veksle rotasjonen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon?
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
