Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Ekspertråd
Unngå å svai i ryggen ved å stramme kjernemusklene gjennom hele øvelsen, og fokuser på å presse gjennom hælen på det arbeidende benet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med en fot flat på gulvet og det andre benet bøyd med foten løftet mot taket.
- Press gjennom hælen på foten på gulvet for å løfte hoftene opp, og hold det andre benet pekende oppover.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)?
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
