Fire Lemmer Stav
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å beskytte skulderleddene og for å maksimere aktiveringen av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp magemusklene og hold kroppen stiv mens du senker deg selv til noen få centimeter over bakken.
- Albuene dine bør være i en 90-graders vinkel, tett inntil sidene.
- Press deg opp til plankposisjonen.
Spor Fire Lemmer Stav i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fire Lemmer Stav retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fire Lemmer Stav?
Fire Lemmer Stav retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fire Lemmer Stav?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fire Lemmer Stav egnet for nybegynnere?
Ja, Fire Lemmer Stav er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
