Stepback med Håndhev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og beveg deg kontrollert for å opprettholde balanse og koordinasjon gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et baklengs utfall samtidig som du løfter begge armene foran deg til skulderhøyde.
- Ta et skritt fremover for å komme tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Bytt ben med hvert gjentakelse.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Spor Stepback med Håndhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stepback med Håndhev retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger15 %
Setemuskler25 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepback med Håndhev?
Stepback med Håndhev retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stepback med Håndhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stepback med Håndhev egnet for nybegynnere?
Stepback med Håndhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
