Stang Sideutfall
Ekspertråd
Hold overkroppen så oppreist som mulig for å unngå unødvendig belastning på korsryggen og for å engasjere målmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en stang over øvre del av ryggen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det fremste benet mens du holder det andre benet rett.
- Senk kroppen ved å skyve hoftene bakover og ned, mens du holder vekten på hælen til det bøyde benet.
- Skyv fra med det bøyde benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Sideutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sideutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sideutfall?
Stang Sideutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sideutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sideutfall egnet for nybegynnere?
Stang Sideutfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
