Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Ekspertråd
Oppretthold en stram kjerne og press gjennom hælene for å reise deg opp, noe som vil hjelpe til med å engasjere riktige muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en knestående stilling med lårene og overkroppen oppreist.
- Trinn ett fot fremover og plant den flatt på bakken.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å føre det andre benet fremover til en stående stilling.
- Senk deg kontrollert tilbake til knestående stilling.
- Bytt ledende ben med hver repetisjon.
Spor Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand?
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
