Liggende setestrekk
Ekspertråd
Hold hodet og nakken avslappet på gulvet for å unngå spenning, og fokuser på å puste dypt for å hjelpe til med å forsterke strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Kryss en ankel over det motsatte kneet.
- Grip låret på det nederste benet og dra det forsiktig mot brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Spor Liggende setestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende setestrekk retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende setestrekk?
Liggende setestrekk retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende setestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende setestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende setestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
